Τι είναι η Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) και πόσο χρήσιμη είναι;

Στην ανάλυση των προσωπικών χαρτών της ζωής σας, σας λέω να γίνεστε παρατηρητές της ζωής σας. Να παρατηρείτε αυτά που σας συμβαίνουν καθημερινά. Να παρατηρείτε εσείς πως αντιδράτε, τι λέτε, πως το λέτε, τι συναίσθημα βάζετε, τι σας συμβαίνει την επόμενη μέρα, το επόμενο λεπτό.

Όλους μας παρασέρνει η καθημερινότητα. Έχουμε εκπαιδευτεί έτσι. Για να αλλάξει αυτό χρειάζεται να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να αντιδρά διαφορετικά. Να παρατηρεί, να αλλάζει τη λάθος συμπεριφορά. Δύσκολη και επίπονη διαδικασία , όμως έχεις αποτέλεσμα και φέρνει αλλαγές στη ζωή. Όποιος το έχει κάνει και θέλει μπορεί να μοιραστεί την εμπειρία του μαζί μας.

Έχετε σκεφτεί , εμείς που είμαστε σε όλο αυτό που συμβαίνει γύρω μας; Οι άλλοι, το περιβάλλον, η κοινωνία, η πολιτεία, τα γεγονότα, είναι έντονο το φαινόμενο αυτό. Εμείς που είμαστε μέσα σ' αυτήν την ροή; Παρασυρόμαστε; Απλά ακολουθούμε ασυνείδητα; Συμμετέχουμε στη ζωή μας συνειδητά ή ασυνείδητα ;

Με λίγα λόγια είμαστε παρόντες στην ζωή μας; Απολαμβάνουμε; Έχουμε στόχους; Έχουμε ψυχική και σωματική υγεία; Χαρά και Ευτυχία; Είμαστε εδώ, στο τώρα;

 

Τι είναι η Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Σαν ενσυνειδητότητα (mindfulness) περιγράφεται η δυνατότητά μας να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, με συνείδηση του πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε. Μια γαλήνια συνειδητότητα του τι συμβαίνει γύρω μας, χωρίς έντονη αντίδραση ή πίεση.

"Ενσυνειδητότητα είναι η με πρόθεση παρατήρηση της εμπειρίας μας στο παρόν, χωρίς κριτική."

Jon Kabat-Zinn

 

1. Πρόθεση

Άρα αρχικά χρειάζεται να έχω τη πρόθεση να διαχειριστώ τη προσοχή μου. Να επιλέγω που θα εστιάσω. “Όπου είναι η προσοχή μας, αυτή είναι και η πραγματικότητά μας.”

 2. Παρατήρηση

Το δεύτερο “συστατικό” της ενσυνειδητότητας είναι η παρατήρηση. Αναφερθήκαμε σε αυτό στην αρχή. Παρατηρούμε και αναγνωρίζουμε ότι διαμορφώνει αυτό που βιώνουμε τώρα .

Τις πέντε αισθήσεις: όραση, ακοή, γεύση, οσμή, αφή. Τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

 3. Παρόν

Το παρόν, είναι πραγματικά η μόνη στιγμή που έχουμε για να ζήσουμε. Η μόνη στιγμή να νιώσουμε, να μάθουμε, να αλλάξουμε, να μοιραστούμε και να απολαύσουμε. Αν αφήσουμε το νου ανεξέλεγκτο, συνήθως προτιμά να είναι κάπου αλλού ή τα πράγματα να είναι κάπως αλλιώς.

4. Χωρίς Κριτική (Περιέργεια)

Το τελευταίο “συστατικό” της ενσυνειδητότητας είναι η μη-κριτική. Σκοπός της ενσυνειδητότητας δεν είναι να αλλάξουμε, απωθήσουμε σκέψεις ή συναισθήματά, από τη στιγμή που υπάρχουν. Αυτό που κάνουμε είναι να φέρουμε με πρόθεση και περιέργεια την προσοχή μας στο τώρα, χωρίς να  κρίνουμε, να αναλύσουμε ή να αξιολογήσουμε , ακόμα και εάν αυτό αφορά τις ίδιες μας τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας.

Με την ανάπτυξη και ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στη καθημερινότητα μας, σταδιακά μπορούμε να σταματήσουμε να αντιδράμε ασυνείδητα και να απολαμβάνουμε το εδώ και τώρα.

Να είσαι εδώ, τώρα.

 

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Να παρατηρήσουμε τις κινήσεις μας ακριβώς την στιγμή που τις κάνουμε. Χωρίς κριτική. Μπορεί να μάθουμε νέα πράγματα για τη κινητικότητα μας. Μπορεί να ανακαλύψουμε ότι έχουμε σηκωμένο τον δεξί ώμο και έχουμε ευκαμψία ή δυσκαμψία σε κάποιο σημείο του σώματος που δεν το είχαμε συνειδητοποιήσει. 

Να παρατηρήσουμε τη διατροφή μας. Τι τρώω, πώς τρώω, πότε, πού, πόσο συχνά, τι διάρκεια έχει το γεύμα μου, υπό ποιες συνθήκες τρώω; 

Ποια είναι η συναισθηματική μου κατάσταση όταν τρώω; Παρατηρώ τη διατροφή μου με προσοχή και ενδιαφέρον, χωρίς να ασκώ κριτική. Τι θα φάω σήμερα, πως θα το φάω; Συνδυάζω κατάλληλα τις τροφές; Τρώω ήρεμα; Μασάω αργά; Απολαμβάνω τις γεύσεις;

Να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας. Πώς στέκομαι, πώς κινούμαι, πώς μιλώ, πώς εκφράζομαι. Τι σκέψεις παράγει ο νους μου. Τι συναισθήματα έχω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με παρατηρώ πώς λειτουργώ ως άνθρωπος. Τι με ενδιαφέρει, τι μου αρέσει, με τι ασχολούμαι περισσότερο στην καθημερινότητα μου, ποιές είναι οι αξίες μου,  τα ιδανικά μου,  

Τα εφαρμόζω στην καθημερινότητα μου; Ποιές είναι οι συνήθειες μου, ο χαρακτήρας μου, η συμπεριφορά μου απέναντι στον εαυτό μου και απέναντι στους άλλους;

Ποια είναι η νοοτροπία μου, ποια είναι τα ταλέντα μου, τα χόμπι μου;

Έχω τον έλεγχο της ζωής μου. Συντάσσομαι πράγματι με τις αξίες μου; Εξελίσσομαι;  Είμαι καλά; Χαρούμενος/η; Υλοποιώ τα όνειρα και τους στόχους μου; Αγαπώ; Με αγαπούν; 

Συνδέομαι ενσυνείδητα με τον εαυτό μου, με προσεγγίζω ανιχνευτικά . Δεν ασκώ κριτική στον εαυτό μου. Με αποδέχομαι όπως είμαι . Μαθαίνω να επικοινωνώ καλύτερα με τον εαυτό μου. Διαπιστώνω τις ανάγκες μου και κάνω ανάλογα τις επιλογές μου. 

 

Αναστασία Βασιλοπούλου